na rowerku

[...] obcinam kcal w tym tyg. W przyszłym też żeby zejść na docelowy poziom 30g WW i 50g tłuszczy + ładowanie. Powinno szybko zlecieć i w miarę sporo mięcha zostać. A dzisiaj poszły interwały, 12 x 15/30 ale podczas tych 15s zwiększałem opór na rowerku a jak było 30s przerwy to znowu zmniejszałem. I szczerze to dawno się tak nie zmęczyłem w 15min %-)

[...] to chodze od 1997 na silownie ale przez ostatnie 2 lata z przerwami, teraz po 6 miesiecznej przerwie chodze juz miesiac na silke, a tak wogule to przez wakacje jezdzilem na rowerku po gorach bo kolarstwo gorskie to moj ulubiony sport. Cele - w sumie to spalenie brzucha i tluszczyku wokolo bo na rowerku nic mi sie nie chce spalac, biegac jak juz [...]

[...] Niestety trening mi dzisiaj nie wypalił Zamiast tego biegałam po sklepie i robiłam zakupy. Jutro będzie pakowanko Siłowy postaram się ok 30 kin, resztę poświecę na aeroby na rowerku stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. (potreningowy) pierś z [...]

a efekt lepszy niz za******lanie na rowerku na siłowni

tuptus - po pierwsze nie musze jezdzic na rowerku ,bo od tego mam przysiady...i nie wyskakuj z textem ze mam jakis tam rower - bo go miec nie musze (oprocz zwyklego na ktorym sobie pojezdze czasami dla relaxu) cwiczenia nr 1 to PRZYSIADY - i koniec tematu, chcesz? jezdzij sobie na rowerku..mi to zwisa i lata

Mi na redukcji wychodzi strasznie kość ogonowa i mam problem z cardio na rowerku poziomym %-). Pierwszy raz jak to poczułem w trakcie prysznica, to aż mi się nogi ze strachu ugięły co to %-)

[...] lutkaa to juz bylo tak dawno, ze oj :) ja i mm to jakies 4.5 roku wiernego romansu z 2 wyskokami na bok, z czego teraz jeden bede odpokutowywac przez pewnie 3 miesiace a teraz sie ide wrzucic pod prysznic, bo mam mokre wszystko ze skarpetkami wlacznie wypiska z treningu? 1 opowiadanie i 70 stron ksiazki zaliczone, na rowerku of kurz

[...] po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Rozgrzewka na rowerku 5 minut -Przysiad ze sztangą na barkach do samych łydek 15powt/30kg 12powt/40kg 12powt/50kg 12powt/50kg -Prostowanie nóg na maszynie 15powt/40kg 12powt/45kg [...]

[...] dwa ćwiczenia na przedramie i wskoczyłem na bieżnię, jak wczoraj pisałem aero strasznie mnie męczy ostatnimi czasy, staram sie różnicować więc 25min było na bieżni, 15min na rowerku i 10min na orbitreku. Mało tego to piorąc 2 dni temu spodenki wrzuciłem je z roztargnienia do prali razem z MP3 :| Ale swego czasu kupiłem na allegro MP3 za uwaga 4 [...]

[...] na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat. Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym [...]

[...] na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat. Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym [...]

[...] Butterfly siedząc na maszynie 3 x 15/12/7 11) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 12) "Allachy" 3 x 20/15/7 13) Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore [...]

[...] ramion chwytem neutralnym + uginanie ramion nachwytem - seria łączona 30+20 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj trening poszedł mi rewelacyjnie: - wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobiłem w 30 minut - cały biceps -15 minut - brzuch niecałe 10 minut [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1 x 16 + seria ze zmniejszanym obciążeniem 5 x 6 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut Jednak jestem przemęczony - dzisiaj już nawet nie miałem ochoty iść na trening, a jak już byłem przed siłką to się zastanawiałem czy nie [...]

[...] sztangi z przodu siedząc na ławce z oparciem 3 x 20/12/6 5) Wyciskanie na maszynie 1 seria drop 15+20 6) Face Pull 3 x 25/20/15 7) Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/16/12/10 8) Wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 9) Pompki na maszynie 2 x 20/15 10) "Allachy" 3 x 20/20/16 11) jazda na rowerku stacjonarnym 30 minut

[...] obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 5) Przysiady na Hack Maszynie 2 x 20/12 6) Wspięcia na palce w staniu 4 x 20/15/10/6 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12 8) Jazda na rowerku stacjonarnym 30 minut

[...] potrójnie łączona) 3) Wyciskanie na maszynie imitującej skos 2 x 15/12 4) Wyciskanie na maszynie imitującej poziom 2 x 20/12 5) Uginanie ramienia z linką wyciągu bloczkowego stojąc 3 x 20/16/12 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12/10 7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 x 14/26 8) Interwały na rowerku stacjonarnym 16 minut

2h na rowerku pod dachem to wyczyn!

[...] No i sam nie wiem co robić, z jednej strony widać mi żebra, a z drugiej strony mam j**itną oponkę, z którą nie mam co zrobić. Głupie geny :-D Po treningu siłowym jeżdżę na rowerku przy dość wysokiej intensywności 30 minut, potem bieżnia 20 minut. Spale tę oponkę, czy to raczej kwestia diety? Mam stosować dalej dietę na redukcję? I czy może mi [...]

[...] Slowem bedzie to zakonczenie cyklu i wtedy mozesz robic pomiary , zdjecia do porownania i tydzien odpoczynku Zapomniałam dodac, ze po kazdych zajecich na silowni 30min na rowerku, orbitreku lub bieżni poaerobikowac . Dzien 1 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. wyciskanie [...]